[...] sobie spalić miesnie jak nie biegam na czczo rano, nie bede biegal po 1h na biezni, tylko 2h na siłowni którą poprzedze posiłkiem węglowym + białkowym + kreatyna + po treningu 1h kolejny posilek. Kiedy mialyby mi sie spalic te miesnie?? Podczas tego 2h wysilku na siłce?? przyznajae dlugo cwicze ale to przez kondycje... Zmieniony przez - [...]
[...] z kurczaka ,wolowina + kawałek jakiegos warzywa OK. jesli miesa robisz sam. wędlin nie kupuj. 3.13;00 przed treningiem bialko + ?? mięso/ryba+ ryz/kasza/makaron 4.17;00 po treningu jakis owoc typu jablko + bialko tak samo jak przed treningiem. bezposrednio po, mozesz wrzucic owoc+ wpc, ale pozniej w domu normalny posilek 5.21;00 kolacja [...]
Jedz około półtorej godzinki przed treningiem, a najlepiej sam sobie sprawdź jaki czas przed wysiłkiem fizycznym najlepiej zjeść. Serwatkę nie, białko serwatkowe tak. Serwatka to głównie węglowodan - laktoza, która zalewa. Białko serwatkowe to wyizolowane białka z serwatki. Po treningu od razu jesz posiłek.
który posiłek jest przed a który po treningu ? jak nie bedziesz szła masa w góre to podbij kalorie o 200kcal np. beta alanine mozesz przyjmować, zma też.. tribulusa nie ładuj, nie ma sensu, bcaa jak robisz mase to też nie bierz .. tłuszcze mozesz delikatnie zmniejszyc do 1g/kg i ładujesz dosyć sporo cukrów prostych z tego gainera i soków.. [...]
[...] inne mięsa.Boczek i masło pasują mi, nie jest za tłusto, no i nie zawsze jem też boczek, czasami zmieniam go chociażby na mozzarele. Więc powinienem zmniejszyć ilość tłuszczy? I jak z gainerem? Nie powiem ułatwia mi on troche sytuację bo nie zawsze po treningu mam okazję od razu zjeść posiłek Zmieniony przez - DeLVekk w dniu 2017-05-27 19:11:26
Gainer spoko, moim zdaniem uzywanie go z glows to tylko wtedy jak z jakis przyczyn pominiesz posilek. Nie jako staly dodatek. Lepiej juz w bialko inwestowac. Wtedy mozesz kupic dobre iso jakies I wrzucac po treningu jak trzeba. Do tego smialo jakiegos banana oszamaj :)
banan i jabłko po treningu nic ci nie na pasuje normalny posiłek z tego co widze oczekujesz potwierdzenia ze jedzenie 3 razy dziennie jest ok ale wg mnie musisz sporo zmienic
[...] Uzupełniamy zasoby glikogenu pożywieniem z wysokim IG aby odnowić zapasy glikogenu mięśniowego i ochoronić mięśnie przed autostrawieniem. Szybkowchłanialne białko przyjmowane od razu po treningu ma na celu dostarczenie materiału budulcowego do mięśni, bo jak wiemy białko w organiźmie nie jest magazynowane. To tak w telegraficznym skrócie.
[...] o odżywkach nie wspominając. Po za tym będzie to za dużo białka w dość krótkim odstępie czasowym. W ciągu godz. np. 150 kurczaka + ryz + 100 twarogu to prawie 60 g białka. Jeżeli już to zdecydowałbym się na jakąś odżywkę białkową przed snem. Aha i te banany po treningu to słaba myśl. W jak najszybszym czasie pełnowartościowy posiłek. Powodzenia
Tak Carbo to bardzo dobry wybor, po treningu w ilosci 1g/kg masy ciala, pozwoli to odbudowac zapasy glikogenu miesniowego, po tym po jakis 40min mozna zjesc normalny posilek z bialeczkiem i ww. "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"
Z tego co rozumiem to o szybką redukcję chodzi, tak? KREATYNA 5g + 4caps bcaa+ 1caps msm treca Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g out Płatki owsiane 50g Sok marchwiowo-jabłkowy 250g out śniadanie to najsolidniejszy posiłek w czasie dnia podobnie jak potreningowy. A u Ciebie nie ma białka, nie ma dobrego tłuszczu, mało węglowodanów. Mleko nie jest [...]
Zrobiłeś takie same błędy jak w swojej diecie. 2 posiłek ma być lekki. Zwiększ kcal w przed treningowym. Po treningu siłowym wywal tłuszcze. Jest git. Czytaj dalej. Pozdrawiam.
Heh teraz śniadanie ma mało kcal :) To jest tak: śniadanie i p. po treningu najwięcej kcal. Drugi posiłek i kolacja mają być lekkie. Przed tren średnio z kcal.
nie masz jakiś zdjęć co by porównać ? fajnie było by abyś dodał aeroby poza tym po treningu warzywa to za mało II śniadanie możesz zrobić posiłek białkowo tłuszczowy a trening zmienić na fbw
zostałam rozdziewiczona przez pierwszą w życiu porcję białka w prochu w związku z tym mam do Was pytanko: Czy porcję whey'a + kanapka pomidorem + tran to względne połączenie jako posiłek podwieczorkowy?Czy takie białco piję 1,5h po treningu SAMO bez dodatków wędli?
Tran wypij rano może, co? - z I. śniadaniem. Okołotreningowo, zgodnie z zasadą, bez tłuszczy. Tego wheya (może + owoc) to od razu po treningu, a potem posiłek normalny, moim zdaniem :) Nie wiem tylko, ile można odczekać, żeby te węgle i białko zrobiły swoje. Ja dziś czekałam 2h, bo się indyk z ziemniaczkami za długo piekł.
thorgal76 zależy po jakim treningu co do gainerów nie musi uczynić ale po co pakować w siebie odzywki skoro nawet taniej można zjeść coś smacznego a naturalnego ? bo nie widze sensu a przygotowanie kanapki z mięsem iw arzywami nie trwa długo chyba że chodzi o to by kolegom z dumą powiedzieć "pije gainera" inna sprawa jest oczywiście [...]
Pierwszy cykl kreatyny - chce wykorzystać potencjał. Jaka kreatynka?
